설탕 중독 테스트, 혹시 나도 설탕 중독?

안녕하세요

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

혹시 달달한 음식을 찾는 일들이 많아지지 않았나요?

스트레스 받으면 저절로 달다구리에 손이 가는 사람이라면 한번 생각해 봐야 할 문제가 바로 설탕 중독입니다.

 

혹시 나도 모르게 설탕 중독이 된건 아닐까?

설탕 중독 테스트를 통해서 확인해 보세요!

1. 설탕 중독 테스트
2. 설탕 중독 테스트 결과
3. 설탕 중독의 위험성
4. 설탕 중독에서 벗어나는 방법

 

 

 

설탕 중독 테스트

• 하루에 한 번 이상 단 음식을 먹지 않으면 허전하다
• 식사를 끝나고 나서 꼭 후식을 챙겨 먹는다.
• 빵, 케이크, 과자 등 당이 많이 들어간 탄수화물을 좋아해서 자주 먹는다.
• 스트레스를 받으면 단 음식에 저절로 손이 간다.
• 커피나 차를 마실 때 설탕이나 시럽을 넣어서 먹는 것을 즐긴다.
• 물 대신 주스, 탄산음료 등 음료수를 더 자주 마신다.
• 단 음식을 먹지 않으면 초조하고 짜증이 난다.
• 단 음식을 먹고 나면 기분이 좋아지고, 만족감이 올라온다.
• 하지만 잠시 후 졸리거나 피곤해지며 기분이 가라앉게 된다.
• 건강을 위해 당을 줄여야겠다고 생각하지만 생각처럼 쉽지 않고 자주 먹게 된다.

 

테스트 결과

0~3개 : 건강한 식습관 유지 중

가끔 단 음식을 먹기는 하지만 의존도가 낮은 편이라 걱정 없습니다.

 

4~6개 : 설탕 의존도 높은 편

단 음식을 자주 찾으며, 달달한 음식을 좋아하시는군요.

조금만 주의해서 설탕 섭취를 의식적으로 줄여줘야 할 때입니다.

 

7개 이상 : 설탕 중독

이미 혈중 설탕 농도가 높은 편입니다.

음식을 먹기 전에 성분표를 확인하여 당류가 높다면 배제하고 먹어 주세요.

음료대신 물을 먹고 설탕을 의도적으로 줄여야 하는 상황입니다.

 

 

 

 

설탕 중독의 위험성

설탕을 많이 먹으면 혈당이 급격히 올라갔다가 떨어지는 현상이 나타나는데, 이를 혈당 스파이크라고 합니다.

이 때문에 먹을 때는 기분이 좋다가 나중에는 더 피곤해지게 됩니다.

 

혈당이 급격하게 올라가는 경우 몸에서 인슐린을 과다 분비하기 때문에 몸이 피로해지고, 인슐린 분비가 증가하게 되면 포도당이 지방으로 전환되는 속도가 빨라져 몸에 지방이 많이  쌓이게 됩니다.

 

다이어트를 할 때 당 섭취를 의식적으로 줄여야 하는 이유가 여기에 있으며, 혈당 스파이크가 자주 일어나는 경우 결국 건강에는 악영향을 끼치게 됩니다.

 

설탕 중독의 가장 위험한 부분은 중독이 심해지면서 점점 더 달콤한 맛을 찾게 된다는 점입니다.

 

 

 

설탕 중독에서 벗어나는 방법

설탕 중독에서 벗어나는 방법은 간단하지만 쉽지 않습니다.

잘 기억하셔서 설탕 중독에서 벗어날 수 있는 식습관을 유지하셨으면 좋겠습니다.

 

• 음료 대신 물 마시기 : 탄산음료, 주스, 에너지 드링크 대신에 따뜻한 물, 허브차 등으로 마시는 음료를 바꿔 주세요.
• 건강한 탄수화물 챙겨 먹기 : 쌀, 빵 등 정제 탄수화물보다는 채소류, 현미, 통밀빵, 고구마 등 비정제 탄수화물 같이 건강한 탄수화물을 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
• 단백질과 건강한 지방 챙겨 먹기 : 건강한 단백질과 건강한 지방을 챙겨 먹어 영양 균형을 맞춰 주세요.  고기류, 계란, 견과류, 아보카도, 연어 같이 자연식품으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
• 음식을 먹기 전에 성분표 확인하기 : 우리가 모르는 사이에 당을 많이 섭취하게 되는데, 성분표에 들어가 있는 당함유율을 확인하고 당이 높은 식품류를 배제하는 것도 좋은 방법입니다.
• 충분한 수면과 스트레스 관리 : 스트레스가 높거나 수면 문제가 있는 경우 설탕이 당기는 경우가 많습니다.  하루 7시간 이상 숙면을 취하는 것은 당이 많이 들어간 음식 조절이 가능하게 해 줍니다.

 

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설탕 자체가 나쁜 것은 아닙니다.

하지만 과도한 섭취를 지나 설탕 중독에 이른 경우 건강을 해칠 수 있으니 조절하여 먹는 것이 중요합니다.

 

더 건강한 내일을 위해 오늘의 설탕을 조금 줄여 보는 것은 어떨까요?