손부종 발부종 부종원인과 관리 해결 방법

안녕하세요

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

손과 발이 심하게 붓는 것은 단순한 부종일 수도 있지만, 신체 건강에 문제가 있다는 신호일 수도 있습니다.

특히 지속적으로 붓거나 통증이 동반된다면 원일을 정확히 파악하고 적절한 대처가 필요합니다.

 

이번 글에서는 손발 부종의 주요 원인과 관리, 해결 방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.

 

1. 손발이 붓는 원인
2. 손발 부종 관리 해결 방법

 

손발이 붓는 원인

• 혈액순환 문제

손부종 발부종이 많이 나타나는 직업군은 장시간 서 있거나 앉아 있는 시간이 많은 직업군입니다. 

이런 경우 혈액이 원활하게 순환하지 못해 손발이 붓게 됩니다.

 

• 나트륨 과다 섭취

짜게 먹는 식습관은 몸에 수분을 정체시켜 부종을 유발하게 됩니다.

짠 음식을 먹으면 손부종 발부종이 쉽게 나타나며 얼굴까지 붓는 경우가 발생하게 됩니다.

 

• 운동부족

운동이 부족한 경우 혈액과 림프 순환이 원활하지 않아 손발부종이 쉽게 나타나게 됩니다. 

특히 하체 근육이 부족한 경우 다리 부종이 심하게 나타날 수 있습니다.

 

• 호르몬 변화

여성의 경우 생리 전후나 임신 중, 혹은 완경기에 호르몬 변화로 인해 부종이 발생하는 경우가 많습니다.

 

• 신장 및 간 기능 저하

신장은 체내 수분 조절을 합니다. 

신장 기능이 저하되면 체내 나트륨과 수분이 원활하게 배출되지 않아 부종이 심해질 수 있습니다.

 

간 기능이 떨어지면 단백질 합성이 원활하지 않아 혈관 내 삼투압 조절이 어려워져 부종이 생길 수 있습니다.

 

• 심장 및 혈관 질환

심부전이 있으면 심장이 혈액을 제대로 순환시키지 못해 말초부위에 부종이 발생할 수 있습니다.

정맥류나 림프부종도 손발이 붓는 원인 중 하나입니다.

 

 

 

손발 부종 관리 해결 방법

1. 식습관 조절

• 짜게 먹는 습관을 줄이고 가공 식품 섭취를 줄입니다.
• 칼륨이 풍부한 바나나, 고구마, 아보카도, 시금치 등을 섭취하면 나트륨 배출을 도와 부종을 완화할 수 있습니다.
• 하루에 2리터 정도 수분 섭취를 충분히 해 주고, 커피나 차 등 이뇨 작용이 잘 되는 음료는 피해 줍니다.

2. 적절한 운동과 스트레칭

• 손부종 발부종 줄이기에는 혈액순환을 돕기 위해 유산소 운동을 하는 것이 도움이 됩니다.
• 앉아 있는 시간이 길다면 시간을 정해 알람을 설정해서 스트레칭을 주기적으로 해 주는 것이 중요합니다.
• 다리를 심장보다 높이 올리고 잠자리에 들면 다리 부종 완화에 도움이 됩니다.

3. 족욕, 반신욕 및 냉온찜질

• 다리부종이 심한 경우 족욕을 주기적으로 해 주거나 정기적으로 반신욕을 해 주는 것도 좋습니다.
• 냉찜질과 온찜질을 번갈아가면서 하면 혈관이 수축과 이완을 반복하며 순환이 활발해집니다.

4. 생활 습관 개선

• 앉아 있을 때 다리를 꼬고 앉지 않으면 다리 부종 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 오랜 시간 서 있거나 앉아 있는 경우 주기적으로 스트레칭을 해 줍니다.
• 신발이 너무 꽉 끼지 않게 편한 신발을 신고 생활해 주세요.

5. 필요한 경우 병원 진료

• 지속적으로 지속되는 손발부종, 혹은 한쪽 손발만 심하게 붓는 경우라면 다른 신체 기관에 이상이 발생했을 수 있으니 병원 진료를 받아야 합니다.
• 부종과 함께 가슴통증, 체중 증가, 호흡곤란 등이 동반된다면 즉시 전문의와 상담해 보셔야 합니다.

 

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손발이 붓는 것은 흔한 증상이지만, 그 원인은 단순하게 생활습관에서부터 신장/심장 질환까지 다양할 수 있습니다.

일반적인 경우 생활습관 개선 만으로도 손발부종이 개선될 수 있기 때문에 평소에 건강한 식습관을 갖고 주기적으로 운동을 하는 것이 중요합니다.

 

다리 무거움, 저림, 통증의 증상이 지속되거나 더 나아가 가슴통증, 호흡곤란 등의 증상이 동반되는 경우라면 반드시 병원을 찾아가 정확한 진단을 받아서 관리해 주셔야 합니다.