봄에 살이 더 잘 빠진다고? 체지방 감량에 좋은 음식과 운동

안녕하세요.

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

날씨가 따뜻해지면서 옷이 가벼워지는 계절 봄이 다가왔어요.

겨우내 쌓인 군살을 정리하고 싶은 사람들이 많아지는 계절입니다.

 

그런데 사실 봄이 다이어트하기 좋은 계절이라는 사실, 알고 계셨나요?

 

봄에 살이 더 잘 빠진다고? 과연 진짜일까요 거짓일까요?

봄 다이어트, 우리 함께 알아보는 시간을 가져 보아요.

 

1. 봄에 살이 더 잘 빠진다고? 이유는?
2. 체지방 감량에 좋은 음식
3. 체지방 감량에 좋은 운동법

 

 

봄에 살이 더 잘 빠진다고? 이유는?

1. 신진대사가 활발해지는 따뜻한 기온

• 봄은 너무 춥지도 덥지도 않아서 운동하기 좋아서 봄 다이어트 하기 좋은 최적의 계절이에요.
• 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 지방을 축적하지만, 봄이 되면 신진대사가 활발해지면서 지방 연소가 잘 된다고 해요.

 

2. 활동량 증가로 자연스럽게 더 많은 칼로리 소모

• 따뜻한 날씨로 야외 활동이 많아지면서 자연스럽게 칼로리를 더 많이 소모하게 되는 계절이에요.
• 낮이 길어져 겨울보다 움직이는 시간이 많아 져서 활동이 전반적으로 많아지게 됩니다.

 

3. 제철 채소와 해산물로 다양하고 영양잡힌 식단 가능

• 봄에는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 제철음식이 많아 다채로운 식단이 가능해져요.
• 포만감은 높으면서 칼로리는 낮고, 단백질이 풍부해 건강한 음식들이 제철이라 맛있고 비용은 줄어들어요.

 

 

체지방 감량에 좋은 봄철 제철 음식

• 쭈꾸미주꾸미 : 봄이 제철인 고단백 저지방 식재료, 제철이라 맛있고 단백질이 풍부해요.  주꾸미 볶음이나 샐러드로 먹으면 좋아요.
• 미나리 : 해독과 디톡스에 좋은 미나리는 체내 독소를 배출하고 붓기 제거에 도움을 줄 수 있어요. 스무디로 만들어 먹거나 오징어, 쭈꾸미와 무쳐서 반찬으로 해 먹어도 좋아요.
• 딸기 : 칼로리가 낮고 포만감이 높으며, 비타민C가 풍부한 봄을 대표하는 과일이에요.  샐러드나 요거트 토핑으로 먹거나 스무디로 먹으면 맛있게 먹을 수 있어요.

 

 

 

체지방 감량에 좋은 봄 운동법

1. 야외 러닝 & 계단 오르기

• 봄 다이어트에 좋은 러닝은 심박수가 130~145 숨이 찬 정도로 약 30분 정도 진행하는 것이 좋아요.
• 지방 연소와 심폐 기능 강화에 좋은 운동이에요.
• 계단 오르기와 병행하면 하체 근력 강화에도 좋아요.

 

2. 노르딕 워킹  & 파워 워킹

• 노르딕 워킹은 팔과 다리를 함께 사용하는 걷기 운동으로 일반 걷기 보다는 칼로리 소모가 커서 운동 효과가 좋아요.
• 노르딕 워킹은 등산 스틱을 들고 하기 때문에 허리와 무릎에 하중을 분산시켜 부담 없이 운동이 가능해요.
• 파워 워킹은 빠르게 숨이 찰 정도로 빠르게 걷는 운동으로 역시 일반 걷기에 비해 운동 효과가 높아요.

 

3. 요가 & 필라테스

• 요가와 필라테스 모두 살을 뺀다기 보다는 바디 쉐이프를 만들어주기 좋은 운동이에요.
• 코어 근육을 자극해 뱃살 감량에 효과적이에요.
• 지방 연소보다는 같은 체중이라도 좀 더 몸을 탄탄하게 보이게 해 주는 운동이에요.

 

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봄에 살이 더 잘 빠진다고?

 

봄에는 신진대사가 활발해져 같은 양을 운동을 하거나 식단을 했을 때 겨울에 비해 비교적 살이 잘 빠지는 것은 사실이에요.  하지만 움직이지 않는다면 봄에 살이 빠지는 일은 일어나지 않겠죠?

 

지금이 바로 건강한 봄 다이어트 시작할 최적의 타이밍이에요.

이번 봄에는 즐겁고 건강하게 체지방 감량에 도전해 보는 것은 어떨까요?