스마트폰 중독 테스트, 혹시 나도? 스마트폰 중독 벗어나는 방법

안녕하세요.

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

여러분은 하루에 스마트폰을 몇 시간 정도 사용하시나요?

아침에 눈 뜨자마자 폰을 들여다 보고, 잠들기 직전까지 화면을 보느라 눈이 뻑뻑한 날도 있지 않으신가요?

 

사실 스마트폰은 우리 삶을 편리하게 해 주지만, 너무 많이 사용하면 삶의 집중력이 떨어질 수 있습니다.

오늘은 스마트폰 중독 테스트 함께 진행해 보고, 스마트폰 사용 습관을 건강하게 바꿔 보는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 스마트폰 중독 테스트
2. 스마트폰 중독 테스트 결과
3. 스마트폰 중독 위험에서 벗어나는 생활 습관

 

스마트폰 중독 테스트

1. 아침에 일어나자마자 스마트폰에 손이 간다.

2. 화장실에서도 스마트폰을 사용한다.

3. 밥 먹을 때도 스마트폰을 손에서 놓지 않는다.

4. 잠들기 직전가지 SNS, 유튜브, 뉴스 등을 본다.

5. 스마트폰이 없으면 불안하고 허전한 느낌이 든다.

6. 잠깐만 볼 생각이었는데, 한 시간 넘게 지나 있을 때가 종종 있다.

7. 대화 중에도 스마트폰을 계속 확인한다.

8. 해야 할 일을 미루고 스마트폰을 본 적이 자주 있다.

 

 

 

스마트폰 중독 테스트 결과

• 0~2개 : 건강한 스마트폰 사용 습관을 갖고 있습니다.
• 3~5개 : 스마트폰 사용 시간이나 방식에 주의가 필요한 단계입니다.
• 6개 이상 : 스마트폰 의존도가 높습니다.  사용 습관 개선이 반드시 필요합니다.

 

 

스마트폰 중독에서 벗어나는 생활 습관

• 스크린타임 확인하기 : 생각보다 많이 쓰고 있다는 것을 깨닫는 것만으로도 습관이 바뀔 수 있습니다.  앱별, 기기별로 스크린타임을 확인할 수 있는 것들이 있는데, 나의 스크린타임 변화도를 관찰해 주세요.

 

• 스마트폰 없이 생활하는 시간 정해두기 : 아침 기상 후 30분, 식사시간, 자기 전 1시간 등 시간을 정해 스마트폰과 거리를 두는 것이 중요합니다.  처음에는 허전할 수 있어도 시간이 지날수록 해당 시간에 집중할 수 있어 좋습니다.

 

• 앱정리, 알림 최소화 : 스마트폰으로 시선이 가는 것을 차단해주면 자연스럽게 사용 시간이 줄어듭니다.  자주 사용하는 SNS나 앱 푸시 알람을 꺼 주시고, 스마트폰 없이 지내는 시간에는 모든 알람을 OFF 하여 시간을 보내 보세요.

 

• 나만의 생활 루틴 만들기 : 명상, 산책, 운동 등 스마트폰을 대체하여 할 수 있는 활동들을 정해서 정기적으로 진행한다면 자연스럽게 사용 시간이 줄어들 것입니다.

 

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스마트폰 없이 살 수는 없지만, 그래도 끌려다니는 것보다는 내가 주도하는 생활을 하는 것이 중요하다는 생각입니다.

오늘 스마트폰 중독 테스트를 해 보고 나의 사용 습관을 확인해 본 후 작은 변화를 시도해 보는 것이 어떨까요?

 

아침에 일어나서 스마트폰 대신 걷기 30분 혹은 잠들기 전에 독서 30분으로 대체한다면 더욱 풍성한 만족감을 느낄 수 있을거라는 생각입니다.  여러분도 나만의 디지털 디톡스 루틴을 만들어 보시기를 바랄게요!