살 찌지 않는 습관 어떤 것들이 있을까?

안녕하세요.

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

"왜 난 조금만 먹어도 살이 찌는 걸까?" 

혹시 이런 고민을 하고 있다면 일상 속 작은 습관을 점검해 보는 것이 중요합니다.

 

그럼 살찌지 않는 습관에는 어떤 것들이 있는지 함께 확인해 보는 시간을 가져보겠습니다.

 

1. 살 찌지 않는 식습관
2. 살 찌지 않는 생활 습관
3. 살 찌지 않는 운동 습관

 

살 찌지 않는 습관 - 식습관을 바꾸면 몸이 달라져요.

 

• 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 : 음식을 급하게 먹으면 배가 부르다는 신호가 뇌에 도달하기 전에 과식하게 될 가능성이 높습니다.  최소 20분 이상 식사 시간을 가지면서 천천히 오래 씹어 먹으면 소화도 잘 되고 자연스럽게 식사량이 줄어 듭니다.
• 수분 섭취 충분히 하기 : 물은 신진대사를 원활하게 하고, 불필요한 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.  특히 아침에 일어나서 마시는 온수 1잔은 몸을 깨워주고, 식전 물 1잔으로 과식을 방지할 수 있어요.
• 가공식품과 설탕 줄이기 : 가공식품과 단 음식은 혈당을 급격히 올리면서 인슐린 호르몬을 분비 시켜 살이 찌기 쉬워 집니다.  가능하면 자연식품으로 당이 적은 식품을 찾아서 먹는 것이 좋습니다.
• 단백질 충분히 섭취하기 : 단백질은 포만감을 유지해주고 근육량을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 분리 단식(식사 순서 조절하기) : 채소 - 단백질 - 탄수화물 순으로 먹으면 혈당이 천천히 올라가서 살이 쉽게 찌지 않습니다.  그리고 식사는 흰 쌀밥 보다는 현미나 잡곡밥이 좋습니다.

 

 

 

살 찌지 않는 습관 - 생활 습관도 중요합니다.

 

• 매일 일정한 시간에 식사하기 : 불규칙한 식사는 신진대사를 떨어뜨려 지방이 쉽게 쌓이게 만들어 줍니다.  하루 세 끼를 일정한 시간에 먹어주는 것이 중요합니다.
• 충분한 수면시간 확보 : 잠이 부족하면 식욕을 촉진하는 호르몬이 증가하고 배부름을 느끼게 하는 호르몬이 줄어듭니다.  하루 7~8시간의 충분한 수면 시간을 확보하고, 그 중 밤 10시~새벽 2시 사이는 꼭 수면시간에 포함하시는 것이 포인트 입니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 단 음식이 땡기면서 폭식으로 이어지는 경우가 많습니다.  스트레스 관리를 잘 하는 것도 살이 찌지 않는 중요한 습관입니다.
• 자기 전 2~3시간 전에는 음식 섭취 줄이기 :  늦은 밤에 음식을 먹으면 지방으로 저장되기 쉽습니다.  자기 전에 배가 고픈 경우 물을 마시거나, 가벼운 차를 마시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

살 찌지 않는 습관 - 매일 운동하는 습관을 가져 주세요.

 

• 매일 30분 이상 걷기 : 가벼운 걷기만으로도 체지방이 감소하고 신진대사가 활발해집니다.  식사 후 가볍게 산책하게되면 혈당 줄어드는 속도가 빨라질 수 있습니다.
• 근력 운동 + 유산소 운동 병행 :  근육량이 많아질수록 기초대사량이 높아져서 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.  그래서 근력과 유산소를 함께 병행해 주는 것이 좋습니다.
• 생활 속에서 자주 움직이기 : 실제로 생활 속 의식적 움직임을 통해 살 찌지 않는 습관을 만들 수 있습니다.  엘리베이터 대신 계단으로 통행하거나, 혹은 주기적으로 의자에서 일어나 스트레칭 해 주는 것등이 이에 해당합니다.

 

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위에 말씀드린 식습관, 생활습관, 운동습관은 우리 모두 알고 있고 꾸준히 실전하는 것이 포인트입니다.

살 찌지 않는 습관만 몸에 익혀도 지금보다 더 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 

 

무리하게 다이어트를 하는 것보다는 생활 속에서 작은 변화를 시도해 보는 것이 좋지 않을까요?