매일 1시간 일찍 자면 몸에서 일어나는 변화

안녕하세요.

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

오늘은 "매일 1시간 일찍 자면 몸에서 어떤 변화가 일어날까?"라는 주제로 이야기 해 보려고 합니다.

바쁜 일상 속에서 우리는 종종 수면 시간을 줄이면서 살아가게 됩니다.

 

하지만 단 1시간만 일찍 잠자리에 든다면 우리의 몸과 마음에 생각보다 큰 변화가 찾아올 수 있습니다.

매일 1시간 일찍 자면 몸에서 일어나는 변화

1. 피로도가 줄어들고 낮동안 더 활기차게
2. 면역력이 높아지고 질병 예방 효과까지
3. 스트레스 감소 감정의 안정
4. 다이어트에 도움을 준다
5. 안색 개선 효과 및 피부 컨디션 변화

 

 

 

피로도가 줄어들고 낮동안 더 활기차게

수면 시간이 부족하면 아침에 일어날 때마다 몸이 무겁고 개운하지 않다고 느끼게 됩니다. 

하지만 매일 1시간 더 자면 수면의 질이 높아지고 숙면 시간이 늘어나면서 아침이 훨씬 가벼워 질 수 있습니다.

 

특히 우리가 깊은 잠을 자는 렘수면(REM)과 깊은 비렘 수면(NREM)이 충분해야 신체가 제대로 회복하게 되는데, 수면 시간이 늘어나면 이 과정이 더 원활해져 아침에 더 개운하게 일아날 수 있습니다.

 

 

 

면역력이 높아지고 질병 예방 효과까지

수면 시간이 부족하면 우리 몸의 면역 체계도 약해질 수 있습니다.

연구에 따르면 수면이 부족할수록 감기나 독감에 걸릴 확률이 높아지고, 병에서 회복되는 속도도 느려진다고 합니다.

 

특히 수면중에 '사이토카인'이라는 면역 단백질이 활성화 되는데, 이 단백질이 바이러스나 세균으로 부터 몸을 보호해 주는 역할을 한다고 합니다.

 

 

 

스트레스 감소 및 감정의 안정

매일 1시간 더 자는 것은 단순히 신체 건강 뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미칩니다.

수면 시간이 부족하면 스트레스 호르몬인 '코르티솔'이 증가하면서 불안감과 짜증이 늘어날 수 있습니다.

 

하지만 충분한 수면을 취하면 뇌가 스트레스 조절하는 능력이 향상되고 감정이 좀 더 안정적으로 유지될 수 있습니다.

또한 수면 부족은 우울감과 연관이 있다는 연구도 있으니 충분한 수면을 취해 주는 것이 좋겠지요?

 

 

 

다이어트에 도움을 준다

우리가 잠을 제대로 자지 못하면 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨지면서 과식할 가능성이 높아집니다.

수면 부족이 계속 되면 포만감을 느끼게 하는 '랩틴'호르몬이 줄고, 식욕을 자극하는 '그랠린'호르몬이 증가하게 됩니다.

 

이로 인해 늦은 밤 야식을 먹고 싶어하거나, 폭식을 하게 될 가능성이 커지게 되는 것입니다.

반대로 매일 1시간 더 자면 식욕 조절이 비교적 쉬워지고, 불필요한 간식 섭취도 줄어들면서 자연스럽게 체중 관리가 가능해 집니다.

 

 

 

안색 개선 및 피부 컨디션 변화

뷰티 슬립이라는 말이 있습니다.

이는 충분한 수면을 취하면 피부가 재생되고, 피부 톤이 맑아지기에 나온 말입니다.

 

특히나 수면 중에는 콜라겐이 생성되면서 탄력을 유지하게 되는데, 수면시간이 부족하면 이 과정이 원활하지 않아 피부가 푸석해 질 수 있습니다.  미인은 잠꾸러기라는 말도 괜히 나온 게 아닙니다.ㅎㅎ

 

 

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매일 1시간 일찍 자면 몸에서 일어나는 변화는 생각보다 긍정적인 것들이 많이 있습니다.

매일 1시간 더 자는 것만으로도 삶의 질이 크게 달라질 수 있으니 오늘부터라도 조금 더 일찍 잠자리에 들어보는 건 어떨까요?