아침형 인간 vs 저녁형 인간, 건강에는 어떤 습관이 좋을까

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안녕하세요

건강 먼저 생각하는 "건강이 먼저다"입니다.

 

모닝 루틴, 미라클 모닝 등등 아침 시간을 활용하는 다양한 성공 습관들이 많습니다.

이와 반대로 "아침에 나는 절대 못 일어나!" 하는 분들도 있는데, 아침형과 저녁형 생활 패턴이 건강에 미치는 영향을 비교해 보고 어떤 습관이 더 좋은지 알아보는 시간을 가져 보겠습니다.

 

1. 아침형인간 vs 저녁형 인간의 차이
2. 아침형 생활 습관이 건강에 미치는 영향
3. 저녁형 생활 습관이 건강에 미치는 영향
4. 건강을 위한 좋은 습관은 무엇일까

 

 

아침형 인간 vs 저녁형 인간의 차이

사람들을 생활 패턴에 따라 아침형 인간과 저녁형 인간으로 나눌 수 있습니다.

 

아침형 인간은 아침에 활력이 넘치고, 일찍 자는 것이 자연스러운 타입입니다.

반면 저녁형 인간은 밤이 되면 집중력이 높아지고, 늦게까지 활동하는 것을 선호하는 타입입니다.

 

이러한 차이는 유전적인 요인과 환경적인 요인에 따라 결정될 수 있습니다.

즉, 단순한 습관의 문제가 아니라 각자의 생체 리듬에 따라서 자연스럽게 형성되는 생활 패턴입니다.

 

저같은 경우 결혼 전에는 저녁형 인간이었는데, 결혼을 하고 나서 자기 시간이 부족해지자 아침형 인간으로 생활 패턴을 바꿨는데요.  환경적인 요인에 다라 생활 패턴을 바꾼 경우로 볼 수 있습니다.

 

 

 

아침형 생활 습관이 건강에 미치는 영향

아침형 인간은 규칙적인 일과를 유지하기 위한 건강한 생활습관을 만들기 좋다는 장점이 있고, 일찍 잠자리에 들기 때문에 늦은 밤 야식을 피할 가능성이 커서 체중 관리에도 유리한 편입니다.

 

하지만 아침 일찍 일어나서 저녁까지 잠을 자지 않거나 하면 수면시간이 줄어 면역력이 낮아지고 피로가 누적될 수 있으니 수면 시간을 꼭 지켜주세요.

 

장점

• 규칙적인 생활 패턴 유지가 쉬움
• 햇빛을 많이 받아 생체 리듬이 안정적
• 건강한 식습관을 유지하기 유리한 환경

단점

• 저녁형 인간이 무리해서 아침형 인간형 생활 습관을 유지하면 피로 누적이 될 수 있음
• 충분한 숙면을 취하지 못하는 경우 오히려 건강에 해로울 수 있음

 

 

 

 

저녁형 생활 습관이 건강에 미치는 영향

저녁형 인간은 밤에 더 창의적이고 집중력이 높아지는 경향이 있습니다.

실제로 연구에서도 저녁형 인간이 야간에 운동할 때 근력과 지구력이 더 높아지는 효과가 있다는 발표도 있습니다.

 

저녁형 인간의 단점은 햇빛을 덜 받아 생체 리듬이 흐트러질 가능성이 크다는 점이에요.

특히 밤 늦게까지 활동하면 수면의 질이 낮아질 수 있고, 야식 등으로 불규칙한 식습관에 노출되는 것을 경계해야 합니다.

 

장점

• 창의력과 집중력이 밤에 더 높아짐
• 유연한 생활 패턴을 유지할 수 있음

단점

• 햇빛을 덜 받아 생체 리듬이 흐트러질 가능성
• 수면 부족과 만성 피로 위험성 증가
• 식습관이 불규칙해질 수 있음

 

 

건강을 위한 좋은 습관은 무엇일까?

그렇다면 아침형 인간 vs 저녁형 인간 어떤 생활 패턴으로 살아가는 것이 건강에 더 좋을까요?

 

무리해서 다른 사람의 생체리듬을 따라가는 것보다는 본인이 어떤 생체 리듬에 더 적합한지 잘 생각해 보세요.

자신의 생체 리듬에 맞추되, 건강한 수면 습관과 식습관을 유지하기 위해 노력하는 것입니다.

 

 

건강한 생활을 위한 습관, 어떤 것들을 신경써야 할까요?

• 자연스러운 생체 리듬 확인하기 : 무리하게 자신에 맞지 않는 생체리듬을 따라가는 것 보다는 자신의 몸이 자연스럽게 적응하는 생활 패턴을 따르는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 수면 패턴과 수면 시간 지키기 : 수면은 일정하게 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.  아침형이든 저녁형이든 최소 7시간 이상 수면 시간을 확보하고, 비슷한 시간대에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
• 햇빛 충분히 쐬기 : 생체 리듬 조절을 위해 아침에 햇빛을 충분히 받는 것이 좋은데, 저녁형 인간이라도 아침에 짧게 햇볕을 쬐면 생체 리듬이 안정될 수 있습니다.
• 늦은밤 과식 피하기 : 늦은 저녁 과식을 줄이면 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 적당한 운동은 꼭 하기 : 가볍게 모닝 스트레칭이나 산책을 주기적으로 해 주는 것이 좋습니다.

 

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중요한 건 "나에게 맞는 건강한 생활 습관"입니다.

그러니 나 자신이 아침형인지 저녁형인지 먼저 파악한 후, 그에 맞는 건강한 루틴을 만들어 생활해 보는 것이 중요하겠죠?

여러분의 건강한 생활을 응원합니다^^